Préparation à votre séance individuelle au cabinet pour arrêter de fumer

IMPORTANT:

Concernant votre préparation à votre arrêt du tabac en cabinet, vous avez 3 choses à faire sur cette page

1- Ecouter l'audio (30 min)

2 - Vous posez quelques questions par rapport à votre consommation et les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter

3 - Ecouter le 2ème audio en bas de la page

La séance en audio qui suit vous expliquera les mécanismes inconscients de la dépendance au tabac.

Essayez  d'être au repos quand vous l'écouterez, il y a déjà plein de suggestions hypnotiques pour vous aider à arrêter de fumer facilement!

Pour chaque phrase qui correspond à ce que vous ressentez, répétez vous la phrase une ou plusieurs fois, vous allez vous faire de l'auto-suggestion, la clef de l'hypnose . Si vous souhaitez imprimer le document (voir bouton tout en bas), vous pouvez surligner les phrases importantes et l'apporter le jour de la séance de groupe.

-J’en ai marre d’être dépendant de la cigarette, d’être controlé.e par elle

-J’en ai assez de gaspiller de l’argent pour la cigarette

-J’en ai marre de donner de l’argent à aux lobby puissants du tabac

-J’en ai marre de devoir sortir pour fumer (on s’isole des autres, il fait froid…)

-J’en ai marre de devoir toujours penser à devoir acheter des cigarettes

-J’en ai marre de manquer de souffle et/ou d’avoir des problèmes de respiration, des rhumes et bronchites..

-J’ai peur pour ma santé, il est temps que j’arrête -J’ai déjà des problèmes de santé à cause de la cigarette et je ne veux pas qu’ils s’aggravent

-Le corps médical me demande d’arrêter de fumer (dentiste, médecin généraliste, pneumologue, cardiologue…)

-J’ai peur de mourir prématurément -Je souhaite être enceinte et je veux mettre toutes les chances de mon côté

-Un des membres de ma famille ou plusieurs souhaite(nt) que j’arrête de fumer -Je ne veux pas donner le mauvais exemple à mes enfants

-J’en ai marre de cette odeur de cigarette et/ou du gout de mon haleine

-Autre raison personnelle

-J’aurai une meilleure sensation dans ma bouche (la cigarette rend la bouche pâteuse) -J’aurai un meilleur odorat, une meilleure perception des gouts

-Mon logement et mes habits auront une meilleure odeur

-J’aurai un meilleur teint, une meilleure peau

-J’aurai plus d’énergie et de tonus

-J’aurai un meilleur souffle

-J’aurai une meilleure santé

-Je pratiquerai un sport beaucoup plus facilement

-Je me sentirai plus calme, plus serein, plus apaisé

-J’aurai un meilleur sommeil

-J’arriverai à me concentrer plus facilement

-Je serai de meilleure humeur -Je me sentirai plus libre

-Je me sentirai plus maître de moi-même

-Je n’aurai plus de contrainte à aller acheter des cigarettes

-Je pourrai faire plus d’économies

-Autre...

Deuxième étape de préparation, une petite séance en audio avec des petits exercices simples mais efficaces.

Ceux-ci vont vous aider à réduire le nombre de cigarette avant la séance au cabinet. Souvent ce sont les cigarettes qui sont fumées par réflexe/habitude qui sont les plus faciles à arrêter.

Rassurez-vous, il se peut que vous ne réduisiez que de très peu de cigarettes voire pas du tout, cela n'a rien à voir avec votre réussite à arrêter de fumer pour la séance au cabinet. Par contre si vous réussissez, cela peut augmenter votre confiance à voir que vous réussissez. La réussite attire la réussite, le positif attire le positif!

Avant d'écouter l'audio de préparation à votre séance , il vous faut un "lieu ressource", c'est à dire un lieu imaginé dans votre esprit propice au calme à la détente, au ressourcement.

Soit vous en avez un, où vous êtes déjà allé.e et qui vous a procuré du bien-être (Veillez malgré tout à ce que ce lieu ne soit pas relié au tabac), soit vous vous imprégnez d'une de ces photos ci-dessous (ou une photo que vous avez). Faites le avant d'écouter l'audio de la séance. Vous pouvez télécharger la photo choisie.

Les photos s'ouvrant sur une autre page, vous reviendrez à cette page pour écouter l'audio ci-dessous.

le fichier est téléchargeable en cliquant sur les 3 points à droite

(après avoir cliqué sur le bouton)

Bravo, vous êtes allé.e au bout de votre préparation à votre séance à mon cabinet pour arrêter de fumer, vous pouvez être fier.e de vous.

Je vous conseille de réécouter ce dernier audio plusieurs fois avant la séance individuelle, ou simplement faire l'exercice sans l'audio: mains sur le ventre, concentration sur la respiration en disant "de plus en plus" à l'inspiration et "calme et détendu" à l'expiration, et en vous imaginant dans votre lieu de ressource et en continuant de respirer avec la phrase.

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La prochaine étape se fera au cabinet pour une séance d'une heure et demi, il y aura un temps de partage, un temps de travail avec plusieurs expériences hypnotiques.

A l'issue de cette séance, non seulement vous aurez arrêté de fumer mais vous pourrez prolonger la séance en écoutant d'autres audios de renforcement (un mail contenant un lien vous sera envoyé après la séance).